经期是每个女性每个月都要经历的事情，为了让经期更加顺利，减少经期疼痛的出现，我们需要注意饮食的搭配。下面就为大家带来一份经期饮食计划，营养全面，让你远离痛经的困扰。
一、纤维素
经期多吃富含纤维素的食物可以有效的帮助排毒，从而减少体内的毒素堆积，还可以缓解便秘。建议经期多食用燕麦、南瓜、莲藕、黄瓜、豆类、青菜等富含纤维素的食物。
二、蛋白质
在经期中，蛋白质是必不可少的。蛋白质可以帮助人体合成营养物质，维持身体正常的功能。如果膳食中缺乏蛋白质，会导致身体出现各种不适。建议经期多食用鸡肉、鱼肉、豆类、牛奶、蛋类等富含蛋白质的食物。
三、维生素和矿物质
在经期中，维生素和矿物质也是必不可少的。它们可以帮助人体更好的应对经期带来的压力和负担。建议经期多食用含有维生素和矿物质的食物，如水果、蔬菜、坚果等。其中建议多食用富含钙的食物，如乳类、鱼类、菜类。
四、少油少盐
在经期中，少油少盐也是非常重要的。因为在经期时，女性的身体很容易出现水肿等症状。而这些症状一般都与摄入过多的油脂和盐分有关。如果经期中，大量摄入油和盐，会导致身体出现水肿大象腿等问题。因此建议经期中多吃清淡的食物，少吃肥腻烧烤食品。
总结：经期的饮食计划非常重要，只有通过科学的膳食搭配，才能帮助我们缓解痛经的问题。因此，女性在经期中一定要搭配营养全面的饮食计划，多吃蛋白质、纤维素、维生素和矿物质，少吃油腻烧烤食品，少盐少油，以达到让经期更加顺利的效果。
