怀孕是一段特别的时期，也是妇女身体面临的一种重大改变。一旦身怀上了身孕，除了注意身体健康以外，合理膳食也尤其重要。宝宝的发育需要充足的营养和蛋白质，如何选择合适的食物，能够更好的迎接宝宝到来。
首先，孕妈妈需要保证每餐摄取足够的蛋白质，蛋白质是宝宝的生长发育必不可少的元素。建议孕妈妈每天摄取70克左右的蛋白质，如豆腐、鸡蛋、鱼等含有丰富蛋白质的食物可以备在餐桌上。
其次，不要太过于贪食油腻或者甜食。孕期女性激素水平波动较大，可能会引起食欲的改变，很容易导致油腻和糖类摄入过多，增加孕妇体内代谢负担，并增加孕妇患糖尿病、妊娠高血压等疾病的风险，因此需要避免过量摄入油脂和糖分。建议多吃含有纤维素、维生素、矿物质及不饱和脂肪酸等有益物质的食物，如水果、蔬菜、全麦食品、坚果和鱼等。
在保证营养的前提下，孕妈妈也需要注意吃的方式和方法。建议分几份小餐，能够帮助消化吸收，避免过度负荷胃肠道。此外，吃饭时间也是需要注意的，不宜过晚或者过早，过晚容易导致夜间反流、易醒等不适，过早又容易导致孕妇感到饥饿。
最后，孕期女性要注意饮食卫生，注意食品的存储和烹饪，不吃生鲜食品或未消毒的蔬菜水果，切忌食用不新鲜、过期或不合规的食品。
总之，孕期饮食要注意平衡营养、轻油少盐、多种蔬果搭配、科学搭配食物，小心选择食材和吃的方式，才能更好的为宝宝的健康成长打下基础。
